אנחנו אוהבים לשמוע את סיפורי החיים של בני המזל שהגיעו לגיל מאה ועוד קצת. וכמו כולנו, בטח תהית מה סוד ההצלחה של הזדקנות בריאה.
מעקב של 16 שנים אחר למעלה מ – 5000 בריטים חשף 4 דרכים להזדקנות בריאה.
העלייה בתוחלת החיים מחייבת אותנו לשמור על בריאות הגוף לתקופות ארוכות יותר.
עקב כך, לא מעט מחקרים בעולם מנסים לשרטט קווים משותפים להזדקנות טובה.
מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבחון את השפעתן של התנהגויות שונות בגיל הצעיר על איכות בריאות האדם בגיל המבוגר.
במחקר השתתפו כ – 5000 גברים ונשים בגילאי 42 – 63.
נכללו במחקר נחקרים ללא סרטן, מחלות לב כליליות או שבץ.
החוקרים הגדירו 4 התנהגויות כבריאות:
היעדר עישון
צריכה מתונה של אלכוהול
פעילות גופנית (יותר משעתיים וחצי/שבוע של פעילות מתונה או יותר משעה/שבוע של פעילות נמרצת)
צריכת פירות וירקות בכל יום
כמו כן, הגדירו החוקרים את המדדים להזדקנות בריאה – תפקודים קוגניטיביים, נשימתיים ולבביים טובים בשילוב היעדר נכות, בעיות מנטאליות ומחלות כרוניות (מחלת לב כלילית, שבץ, סרטן וסוכרת).
בתום 16 שנות מעקב, 953 משתתפים הוגדרו כמזדקנים בריאים.
בהשוואה למשתתפים ללא כל התנהגות בריאה, אותם משתתפים שאימצו את כל ארבע ההתנהגויות הבריאות, זכו להזדקנות בריאה פי 3.3.
החוקרים גילו כי לכל התנהגות בריאה בנפרד תרומה מועטה על הבריאות.
לכן, לחוקרים מסקנה אחת ברורה – השילוב של כל ארבע ההתנהגויות הוא בעל ההשפעה המשמעותית על איכות ההזדקנות וככל שמאמצים יותר התנהגויות בריאות, כך גובר הסיכוי לגיל מבוגר נטול מחלות ועם תפקוד אופטימאלי.
התנהגויות בריאות נוספות המומלצות לשמירה על הבריאות :
לא לוותר על ארוחת בוקר – היא מתדלקת את המוח שלנו ברכיבים תזונתיים חיוניים ותומכת בפעילותו
אכילה של מנות קטנות בתדירות גבוהה כל שלוש שעות מונעת תנודות ברמות הסוכר בדם וע"י כך משפיעה לטובה על פעילות המוח - ריכוז, זיכרון, התנהגות אלימה, יצירתיות, למידה ועיבוד נתונים.
חשיפה מתונה לשמש לצורך ספיגת ויטמין D – ככל שאנחנו מתבגרים תרומת הויטמין לבריאותנו גדלה - בריאות העצם, בריאות הלב, בריאות מערכת העצבים ועוד.
להימנע מצריכה עודפת של סוכרים ופחמימות מלוטשות (קמח לבן, אורז לבן, סוכר לבן וכד') – סוכרים אלה מגבירים את התהליך הזדקנות הגוף ופוגעים בתפקוד מערכת החיסון.
לצרוך שפע של ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים – מזונות אלה עשירים בסידן, מגנזיום, אשלגן וברזל וויטמינים ממשפחת B, בעיקר חומצה פולית וויטמין B5 – רכיבים חיוניים לפעילות הלב, פעילות המוח, בריאות העצם, תקינות מערכת העצבים וגם משפיעים לטובה על איכות השינה.
להישאר פעילים – מאוד אופנתי להירשם למכון כושר, אך רובנו לא מצליחים להגיע לשם. המטרה היא להגביר אקטיביות. ללכת ברגל, לעלות במדרגות, לרקוד, לשחות, לרכב על אופניים. באוניברסיטת אדינבורו בדקו את השפעתה של הליכה על גודל המוח בקרב אוכלוסייה מבוגרת. לאחר 3 שנות מחקר הממצאים הפתיעו את החוקרים – הליכה במשך מספר פעמים בשבוע, הפסיקה את התכווצות המוח, הנזק לחומר הלבן פחת (האחראי על תקשורת בין החומר הלבן לגוף, ויסות תפקודים כגון טמפרטורת הגוף, לחץ דם ופעילות הלב), בעוד החומר האפור (אחראי על תהליך העיבוד, דיבור, שמיעה, רגשות, ראיה, זיכרון ושליטה על השרירים) גדל. בהשוואה להליכה, השפעתם של קריאה, מפגש חברתי ותשבצים הייתה אפסית. ככל הנראה, הפעילות המתונה הגבירה זרימת חמצן למוח וע"י כך סייעה במניעת שיטיון.
