4 שינויים באורח החיים עשויים להפחית את הסיכון לתמותה!
היעדר עישון,
אימוץ עקרונות התזונה הים תיכונית,
פעילות גופנית (בהיקף של 150 דקות/שבוע בעצימות בינונית)
ומשקל תקין – הם ארבעת השינויים באורח החיים אשר חיוניים למניעת הצטברות עודפי סידן בעורקי הלב ולבריאות הלב. כך פורסם בתחילת חודש יוני ב -
American Journal of Epidemiology.
מעבר להגנה על פעילות הלב, אימוץ כל ארבעת השינויים באורח החיים לווה בירידה של 80% בסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא.
החידוש?
מסתבר שהתועלת מצטברת! כלומר, ככל שמאמצים יותר שינויים, כך התרומה לבריאות גבוהה יותר.
כמו כן, החוקרים מצאו כי לעישון ההשפעה המזיקה ביותר. כל כך מזיקה כך שפעילות גופנית, תזונה נכונה ומשקל תקין אינם מהווים גורמי הגנה מספקים. תכל'ס הרבה יותר בריא לא לעשן גם אם לא מאמצים שום שינוי באורח החיים.
למאמר -
http://www.medscape.com/viewarticle/805288
ומה המסר? אנחנו לא יכולים לשנות היסטוריה משפחתית! גם לא את הגיל שלנו!
אנחנו כן יכולים
לעשות שינוי תזונתי היום! אנחנו כן יכולים
להיות יותר אקטיביים כבר
עכשיו!
בידינו היכולת לקחת אחראיות על בראותנו ועל חיינו!
ומהם עקרונות הדיאטה הים תיכונית?
-
תזונה צמחונית בעיקרה עשירה בירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים.
-
החלפת חמאה ומרגרינה בשמנים בריאים כגון שמן זית, אגוזים, זרעים ואבוקדו.
-
הפחתת המלח והחלפתו בצמחי תבלין
-
הגבלת צריכת הבשר האדום למספר פעמים בחודש.
-
דגי ים צפוני לפחות שלוש פעמים בשבוע
-
שתיית כוס יין אדום אחת ליום
ולא לשכוח! ליהנות מחברתם של אנשים אהובים!
מאחלת לך שבוע מבריא,
פאולה
תתייעצי עם פאולה
אודות מרפאת נשים נטורופתית
הפילוסופיה שלי לריפוי
